Är du uttorkad?

Många människor går omkring och är ständigt uttorkade. Hur vet man då om man får i sig för lite vatten? Du kan själv kontrollera om du behöver dricka mer genom att gå igenom checklistan nedan. Här anges det mesta, både vanliga och allvarligare sympom:

Huvudvärk. En av vattnets viktigaste funktioner är att spola ut gifter ur kroppen. Hjärnan består till 75 % av vatten vilket innebär att du kan få huvudvärk även om du bara är lite uttorkad.

Koncentrationssvårigheter/trötthet. Om kroppen är överbelastad av gifter och du inte dricker tillräckligt med vatten för att de ska transporteras bort, får du mindre energi över eftersom kroppen måste ägna sig åt att bekämpa giftämnena.

Förstoppning. Vatten snabbar på tarmtömningen och ökar mängden avföring. Att dricka tillräckligt med vatten underlättar alltså "flödet" och gör magen mer regelbunden.

Minskad urinmängd/mörk urin. I njurarna filtreras slaggämnen bort från blodet. Otroligt nog "återvinns" ungefär 180 liter vatten i njurarna varje dag! Processen är beroende av en riklig tillgång på friskt vatten, annars blir koncentationen av slaggämnen högre vilket syns på att urinen blir mörkare.

Beläggningar på tungan/dålig andedräkt. Om inte tillräckligt med vätska passerar genom munnen och sköljer bort matpartiklar byggs det upp vitaktiga bakteriebeläggningar i svaljet och på tungan.

Torr mun. Saliv smörjer munhålan och uttorkning minskar utsöndring.

Vid allvarligare fall av uttorkning

Muskelkramper. Detta inträffar när musklerna inte får tillräckligt med syre via blodomloppet pga att det inte finns tillräckligt med vatten i kroppen.

Huden. Om det inte finns tillräckligt med vatten för att tillgodose hudens behov förlorar den sin elasticitet. Testa genom att nypa på huden på handens ovansida. Huden ska slätas ut omedelbart när du släpper taget.

Ögonen. Insjunkna ögon och mörka skuggor kring eller under ögonen kan vara tecken på allvarlig uttorkning.

Blunda inte för vattenretention/uppsvullnad... Ju mindre vatten du dricker, desto mer strävar kroppen efter att lagra vatten för senare bruk. Detta resulterar i vattenretention som innebär att kroppens celler sväller av värdefulla vätskereserver, vilket i sin tur ger ett intryck av "extra kilon".

Vidta åtgärder nu!

Tänk efter när du väljer dryck.

Vissa drycker är vätskedrivande. Kaffe och vanligt te innehåller koffein som ökar urinutsöndringen och alltså verkar uttorkande - ju mer du dricker desto snabbare sker uttorkningen.

Lågkaloridrycker innehåller artificiella sötningsmedel istället för socker. Den söta smaken sänder motstridiga budskap till hjärnan om att mat (energi) är på väg till magen men eftersom sötningsmedlen inte innehåller några kalorier kommer ingen energi. Det får hjärnan att skicka ut hungermeddelanden tills mat äntligen kommer. Folk som ständigt dricker lightläsk har ofta en tendens att äta för mycket.

Vi tror i allmänhet att fruktjuicer är nyttiga, men i själva verket är det mest "sockervatten". Frukt är alltid mycket nyttigare om den äts i sin hela fiber- och näringsrika form. Om du ändå vill dricka fruktjuice skall du blanda ut den med hälften vatten för att minska sockerhalten. Akta dig för fruktdrycker och saft som vanligen är mättade med socker eller innehåller artificiella sötningsmedel - kontrollera innehållsförteckningen.

Mat som vattenkälla

Tänk dig en druva i sin torkade form - ett russin - skillnaden i storlek visar på hur mycket vatten den innehåller. Alla livsmedel innehåller vatten i olika mängder, men mycket av den mat vi äter har en låg vattenhalt eller också går vattnet förlorat vid tillagning eller bearbetning.

Färsk frukt och grönsaker innehåller mycket vatten. Om du äter mycket av dem varje dag kan du få i dig upp till en liter vatten. Vatten som fås via frukt och grönsaker ger också en rik och nyttig blandning av lättabsorberade mikronäringsämnen.

Tillhör du dem som sällan dricker vatten för att du helt enkelt inte tycker om smaken? Lär dig att älska det - hela kroppen är beroende av det!

Det underlättar med en citronskiva och en kork Aloe örtkoncentrat.
     
 
 
   
 
Johan Hansson Oberoende Herbalife distributör. Tel: 0731 - 80 26 91 | Copyright Johan Hansson 2004-2012
Privacy - Policy & Disclaimer, Terms & Conditions | Sitemap